游泳圈大師：游泳者1973會(huì)員入圈。

游泳圈所有者：名游泳者1973名成員進(jìn)入該圈。

整個(gè)沉浸式游泳訓(xùn)練方法是拉布林的泰瑞(姓)在TI工作室的研究成果。這種訓(xùn)練方法適合所有游泳運(yùn)動(dòng)員，但不是為了訓(xùn)練世界冠軍，而是為了所有喜歡游泳的人達(dá)到以下目標(biāo)。

1.長(zhǎng)時(shí)間游泳不累。

2.劃水流暢有效，所以游得更快。

3.你可以在任何水域平靜自信地游泳。

4.享受每一次游泳。

雖然全沉浸俱樂部還沒有落戶中國(guó)大陸，但它的粉絲遍布中國(guó)。有人津津樂道全浸的理念，也有人精心模仿全浸的游泳風(fēng)格。當(dāng)然，也有人認(rèn)為是常規(guī)訓(xùn)練，但他們不同意。那么，全沉浸有什么特點(diǎn)呢？游泳運(yùn)動(dòng)員為什么這么癡迷？

1.完全沉浸特性。

游泳被稱為“指紋”，意思是如果細(xì)分，每個(gè)人的游泳風(fēng)格都不一樣。

既然我們可以像指紋一樣區(qū)分游泳的泳姿，那么區(qū)分完全沉浸式和傳統(tǒng)自由泳的區(qū)別就沒有那么難了。舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子，傳統(tǒng)的自由式訓(xùn)練要求頭部三分之一在水面以上，雙腳要飛濺；但是，全浸訓(xùn)練要求頭部完全浸入水中，雙腳幾乎像魚尾一樣側(cè)向移動(dòng)。所以辨別是否是全浸，看【無(wú)頭前無(wú)尾后；前面沒有浪，后面沒有花]，你可以做出判斷。

那么，這種游泳方法有哪些優(yōu)點(diǎn)呢？

【前面沒有浪】，說(shuō)明【浪阻】減??；【后面沒有花】，說(shuō)明兩條腿都在踢來(lái)踢去，推著水，但沒有踢著水；側(cè)滑時(shí)，一側(cè)會(huì)浸入阻力較小的深水中，這樣可以滑得更遠(yuǎn)。

“前無(wú)浪，后無(wú)花”，在平靜的水面上唯一能看到的就是“動(dòng)臂拉鏈”，這也是全浸式劃水最顯著的特點(diǎn)。如果要談“動(dòng)臂拉鏈”，就要談全浸的概念。

2.完全沉浸的概念。

完全沉浸式要求學(xué)生做標(biāo)準(zhǔn)的手臂練習(xí)。上臂應(yīng)穿過(guò)長(zhǎng)軸所在的垂直面，前臂和手應(yīng)盡可能靠近垂直面。似乎手指拉開了水的拉鏈，用肩膀引導(dǎo)手臂向前。那么，為什么要進(jìn)行如此嚴(yán)格的轟訓(xùn)呢？

有人不懂這個(gè)拉鏈訓(xùn)練，覺得順眼。但是，如果你知道拉鏈的外觀模型，你就會(huì)知道這個(gè)訓(xùn)練只是整個(gè)訓(xùn)練體系中不可或缺的一部分。水雖然是拉鏈，但水下才是游泳的內(nèi)涵。

Bill Boomer的Vessel模型可以翻譯成【筒倉(cāng)】，意思是想象自由泳時(shí)在細(xì)長(zhǎng)的【筒倉(cāng)】里游泳(見下圖)。身體稍有松懈，擊球和踢腿的橫向幅度略顯夸張，可能會(huì)撞到桶壁。有了這個(gè)想法，我們就可以規(guī)范身體的流線，克服整個(gè)揮桿等問(wèn)題。

4/0000000/202109041555137837dab1c-size800x784.jpg" img_width="800" img_height="784" alt="全浸式自由泳，為何長(zhǎng)游不累？" inline="0" class="syl-page-img" style="height: auto;">

試想一下，如果你在這么窄的筒倉(cāng)里游泳，你應(yīng)該怎么移動(dòng)手臂？很明顯，有了思洛的意識(shí)，什么應(yīng)該是完美的，腰腹緊張，圓木翻滾，肚臍看兩邊；很多關(guān)鍵點(diǎn)都會(huì)體現(xiàn)出來(lái)，比如把胳膊伸成袖子，把肩膀變成鏡架，把身體拉直靠近，拉軟推硬。移動(dòng)臂的唯一選擇可能是在整個(gè)滾動(dòng)時(shí)將肘部提升到最高點(diǎn)，以便順利通過(guò)料倉(cāng)。

可以看出，全沉浸確實(shí)有一些想法，體現(xiàn)在【意象模型】上。因?yàn)橄瘛就矀}(cāng)】這樣的【偽裝模型】，有一系列像【動(dòng)臂拉鏈】這樣的針對(duì)性訓(xùn)練。然而，并不是所有的游泳運(yùn)動(dòng)都是為了[好看]而設(shè)計(jì)的。如果只從水面動(dòng)作來(lái)解讀，訓(xùn)練的目的就會(huì)變得虛無(wú)縹緲。

3.完全沉浸的政策。

全沉浸擅長(zhǎng)超遠(yuǎn)距離，要考慮體力如何分配，沒人敢拼頻率。因此，全浸的特點(diǎn)還包括【慢行程頻率】。業(yè)余愛好者喜歡全浸的主要原因是它的游泳方式和劃水頻率，符合業(yè)余愛好者關(guān)節(jié)靈活性不足、【快肌】多年不動(dòng)等特點(diǎn)。

我們知道，一個(gè)人的身高與運(yùn)動(dòng)頻率成反比，這是運(yùn)動(dòng)學(xué)規(guī)律。波波夫和孫楊身高兩米左右，波波夫50米只用33桿，孫楊50米用26~27桿。短行程、中長(zhǎng)距離頻率最低，與身高、臂長(zhǎng)有關(guān)。孫楊在劃水頻率慢的時(shí)候，也有節(jié)能和準(zhǔn)備沖刺的考慮，而業(yè)余選手劃水頻率慢往往是無(wú)奈之舉。

正是這個(gè)特點(diǎn)被整個(gè)沉浸式抓住了，業(yè)余愛好者的缺點(diǎn)被降到了最低。肩膀不是變老了嗎？你可以通過(guò)大角度轉(zhuǎn)動(dòng)來(lái)幫助移動(dòng)手臂。角度大的時(shí)候自然節(jié)奏會(huì)慢，正好符合“慢動(dòng)”的特點(diǎn)。但常規(guī)訓(xùn)練，如【撐板踢腿】不納入全浸訓(xùn)練課程。

4.完全沉浸的無(wú)助。

完全沉浸式的夢(mèng)想是，只要你的基因沒有問(wèn)題，就像我一樣教你游泳。為了將學(xué)員帶入夢(mèng)想，完全沉浸其中的泰瑞和蔻馳竹內(nèi)也進(jìn)行了[同步]完全沉浸的游泳演示。

是的，如果游泳真的能像團(tuán)體體操那樣游泳，那就很容易發(fā)明一種機(jī)器，把人綁在機(jī)器上，模仿各種游泳動(dòng)作，然后扔到水里練習(xí)。但游泳是人與水的互動(dòng)，最終定下游泳風(fēng)格的是每個(gè)人的水感。試想，在同一個(gè)水池里，沒有人缺胳膊少腿。為什么有人能抓住水向前唰唰，而別人水花四濺就是不走？在陸地上，每個(gè)人都可以做統(tǒng)一的團(tuán)體體操，但在水中，這取決于他們是否能控制水。

在這方面，全浸的教練們也同樣重視，幾乎是手拉手的教練組。然而，無(wú)論陸地上的模仿多么逼真，都無(wú)法替代水的阻力對(duì)人體運(yùn)動(dòng)的影響。因?yàn)樗淖枇?lái)自于每個(gè)人體運(yùn)動(dòng)的相反方向，只要你動(dòng)了，就會(huì)有阻力在等著你，這就是水場(chǎng)的特點(diǎn)。

因此，游泳訓(xùn)練的關(guān)鍵是找到發(fā)力的起點(diǎn)。有了起點(diǎn)，我們就可以根據(jù)手中的感覺來(lái)決定用力的時(shí)機(jī)和劃水的軌跡。做到這一點(diǎn)的關(guān)鍵是立即判斷水場(chǎng)的變化，而不是一成不變的劃水路線。

結(jié)束語(yǔ)

游泳的概念或思維結(jié)構(gòu)離不開生物力學(xué)和流體力學(xué)的規(guī)律。如果只看水面上的細(xì)節(jié)，會(huì)過(guò)分夸大整個(gè)沉浸感，顯然沒有全面的了解。全沉浸式有助于游泳概念的普遍訓(xùn)練和普及，但我們對(duì)游泳的認(rèn)知理解不能僅僅依靠全沉浸式的訓(xùn)練和概念。